​​​​Стегачева Юлия Сергеевна

Комплексы ОРУ для  младших школьников.

Воробьи.

1.Воробьи проснулись и расправляют крылья.

Чивли-чивли-чивлили, просыпались воробьи.

Солнышко выкликивали - весело чирикали.

(отведение рук в стороны).

2.Воробьи пьют водичку.

Чивли-чивли-чивли-чить, пить-пить-пить.

(наклоны).

3.Воробьи оглядываются, нет ли кошки.

Тень-тень-потетень, села кошка на плетень.

Налетели воробьи, хлопни им в ладошки.

Улетайте воробьи - берегитесь кошки.

(повороты).

4.Воробьи клюют зернышки.

Воробей-воришко, залез в амбаришко.

Клевать просо, тупым носом.

(приседания).

5.Воробьи скок-скок.

Скок-скок-поскок, сколочу мосток.

(прыжки).

Декабрь-загадка.

1.Потопаем, похлопаем.

Старик у ворот, тепло, уволок.

Сам не бежит, и стоять не велит.

(4притопа,4прихлопа).

2.Поймай снежинку на ладошку.

Покружилась звездочка в воздухе немножко,

Села и растаяла, на моей ладошке.

(поднимание рук в стороны).

3.Снежинки кружатся в воздухе.

С неба падают зимою, и кружатся над землею.

Легкие, пушистые, белые (снежинки).

(кружение).

4.Снежинки падают на землю.

Скатерть бела, весь мир одела (снег).

(приседания).

5.Горка.

Меня хлопали лопатой, меня сделали горбатой.

Меня били, колотили, ледяной водой облили.

И скатились все потом, с моего горба гуртом.

(лежа на спине, поднимание рук и ног).

6.Малышам весело.

(прыжки и хлопки).

ЖУЧКИ.

1.Жук усами шевелит.

И.п. сед, на пятках, руки на коленях.

Жук большой и деловитый, у него сердитый вид.

Тащит веточки ракиты, и усами шевелит.

(сжать пальцы в кулаки, указательный палец и

мизинец развести в стороны и шевелить ими).

2.Жуки полетели.

И.п. осн. стойка.

Не жужжу, когда сижу, не жужжу, когда хожу,

Когда в воздухе кружусь, то тогда и нажжужусь.

(взмахи руками в стороны, со звуком жжж).

3.Жук садится на цветок.

И.п.то же.

Жук упал, лететь не мог, сел он прямо на цветок

(приседания, руки в стороны).

4.По тропинке жук ползет.

И.п. стойка в упоре на коленях.

По тропинке жук ползет, у него усы вразлет.

Вот ползет он дальше, дальше, мы спешим

Сойти с пути, пожелать ему удачи и счастливого

пути. (продвижения вперед-назад).

5.Жук упал.

И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища.

Жук упал, и встать не может, ждет он, кто ему поможет.

(согнуть руки и ноги, и шевелить ими).

6.Веселые жуки.

И.п.ноги вместе, руки на поясе.

Жук на спину упал, ножками задрыгал.

Крылышками замахал, весело запрыгал.

Зайка.

1.Руки к плечам.

И.п.ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Зайка елку увидал, до верхушки он достал.

2.Руки в стороны.

И.п.ноги вместе, руки на поясе.

Зайка машет всем привет, и желает не болеть.

3.Повороты.

И.п.упр.№1.

4.Наклоны.

И.п.ноги на ширине плеч, руки на поясе.

5.Ноги вверх.

И.п.лежа на полу, руки вдоль туловища.

Зайка любит отдыхать, свои лапки поднимать.

6.Приседания.

И.п.осн.стойка.

Зайка любит приседать, и морковку собирать.

Зоопарк.

1.Гуси.

И.п.руки за спину, ноги врозь.

(наклон вперед, сказать  шшшшшшш).

2.Кошка выгибает спину.

И.п.упор на коленях, низко опустив голову.

3.Цапля стоит на болоте.

И.п.стоя на 2-х ногах, руки на поясе.

4.Лягушонок.

И.п.стоя, руки на поясе.

(присесть, руки прижать к полу, между ног, голову поднять, сказать

ква - ква).

5.Воробушек.

И.п.ноги вместе, руки на поясе.

(прыжки).

Кубики.

1.Вверх-вниз.

И.п.ноги врозь, кубики внизу.

(поднимание кубиков вверх).

2.Покажем друг другу.

И.п.сидя, скрестив ноги, кубики у плеч.

(повороты вправо, влево).

3.Коснись кубиков.

И.п.ноги врозь, руки на поясе, кубики у стоп.

(наклоны).

4.Присядь и постучи.

И.п.ноги врозь, кубики внизу.

(приседания).

5.Узкая дорожка.

И.п.сидя, руки упор сзади, кубики на полу.

(сгибание ног, не задевая кубиков).

6.Не задень.

И.п.ноги вместе, руки на поясе.

(прыжки через кубики).

 

Лето.

1.Березки оделись зеленой листвой.

На лесной опушке стоят девчушки,

Платьица белены, шапочки зелены.

(поднимание рук вверх).

2.Выросли цветы.

Нарядные сестренки, весь день гостей встречают, нектаром                      угощают.

(Сед на пятках, руки согнуты вперед, предплечьями вверх, пальцы сжаты в кулаки, движения в соотв. с текстом).

Наши красные цветки, распускают лепестки.

Ветерок чуть дышит, лепестки колышит.

(медленно разгибая пальцы из кулачков, покачивая кистями вправо, влево).

Наши красные цветки, закрывают лепестки.

Головой качают, тихо засыпают.

(медленно сжимать пальцы в кулаки, покачивая ими вперед, назад).

3.Бабочка порхает над цветами.

Над цветком порхает, пляшет,

Веерком узорным машет.

(мах руками в стороны, имитируя, движения бабочки).

4.Поспела земляника.

Я – капелька лета, на тоненькой ножке,

Плетут для меня кузовки и лукошки,

Кто любит меня, тот и рад поклониться,

А имя дала мне родная землица (наклоны).

5.Лягушки квакают.

Зелены мы как трава, наша песенка ква-ква.

(приседания, сказать ква-ква).

6.В траве прыгают и стрекочат кузнечики.

С ветки на тропинку, с травки на былинку,

Прыгает пружинка, зеленая спинка.

ПТИЦЫ.

1.Руки в стороны.

И.П.ноги на ширине плеч, руки вниз.

Вот веселый воробей, вышел на зарядку.

Поднимает крылья вверх, и поет загадку.

2.Руки вверх.

И.П.ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Воробей подвижный друг, любит он в игру играть,

И других с собой позвать.

3.Повороты.

И.П.то же.

Воробьишка - воробей, самый лучший из друзей.

4.Наклоны.

И.П.ноги слегка расставлены, руки на пояс.

Воробьишьки - воробьи, любят зернышки с земли.

5.Приседания.

И.П.то же.

Воробьи веселые чик-чирик, любят зернышки

Чик-чирик.

Флажок.

1.Флажок вверх.

И.п.ноги врозь, флажок внизу.

(передача флажка из левой в пр.руку).

2.Повороты.

И.п.на коленях, руки в стороны.

3.Покажи флажок.

И.п.ноги вместе, флажок за спиной.

4.Наклонись.

И.п.осн.стойка.

5.постучи над головой.

И.п.то же.

6.Попрыгай-помаши.

И.п.ноги вместе, руки на поясе.

Щенок.

1.Щенок тявкает и виляет хвостиком.

И.п.стойка в упоре на коленях.

(ползание вперед-назад).

2.Щенок ловит свой хвост.

И.п.то же.

(поворот с переступанием вправо-влево).

3.Спящий щенок.

И.п.лежа на спине, руки вдоль туловища.

(повороты на правый, левый бок, руки под щеку).

4.Щенок рычит.

И.п.сед на пятках, наклон и руки вперед.

(прогнуться, сказать ррррррррр).

5.Веселый щенок.

И.п.осн.стойка.

(пружинящие приседания и выпрямления).

 

ОРУ на ковриках.

Комплекс №1

1. Проверка правильного положения, лежа на животе (голова, туловище и ноги расположены на одной прямой линии, руки согнуты в локтях суставах, локти в стороны, подбородок на тыльной поверхности положенных друг на друге пальцев, грудь полностью лежит на ковре, ступни вместе, носки вытянутые).

2. Лежа на животе, руки на поясе. Поднимание головы и немного туловища (живот от пола не отрывать). Держать 3-6 сек.

3.Сидя на пятках, руки на поясе. Дыхательные упражнения.

4.Лежа на животе, руки под подбородком, движение руками: на пояс, в стороны, к плечам, вверх. Сгибание туловища умеренное, не отрывая живота от пола. Выдержка 3-6 сек.

5.Сидя на пятках, руки на поясе. Дыхательные упражнения.

6.Лежа на животе, движения правой (левой) ногой назад, таз от пола не отрывать, держать 3-5 сек.(6 раз каждой ногой).

7.Лежа на спине, наклон головы вперед (смотреть на носки), во-избежании увеличения поясничного лордоза прижимать поясничную часть позвоночника к полу.

8.То же с тыльным сгибанием в голеностопных суставах.

Комплекс №2.

1.И.п.- лежа на животе, руки на пояс. Поднимание головы, плечевого пояса и туловища; держать5-10 сек.

2.И.п. - лежа на животе, руки вверх - приподнимая на 15-20см от пола плечи и голову; три хлопка в ладони, исходное положение.

3.Сидя на коленях. Дыхательные упражнения 2-3раза.

4.И.п. - лежа на животе, поочередное сгибание правой и левой ноги, захватывая руками голеностопный сустав, коснуться пяткой ягодицы.

5.Обучение дыханию. Грудной тип дыхания. Обратить внимание на фазы вдоха через нос и выдоха через рот. Несколько движений руками дыхательные упражнения: вдох через нос и выдох через нос.

6.И.п. - лежа на спине, наклон головы вперед, держать 6сек.

7.И.п-то же. Поднять правую (левую) ногу -  исходное положение.

8.И.п-стоя на нижней рейке на носках (лицом к стенке), руки вверх, хватом сверху. Передвижение вправо и влево (в пределах двух пролетов гимнастической стенке).

Комплекс №3

1.И.п-лежа на животе, руки под подбородком - руки назад, держать 4-6сек. голову и туловище приподнять на 15-20см.(4-6раз).

2.И.п-леже на животе, руки вверх, "в замок", тянуться, голову и туловище приподнять на 15-20см.(4-6 раз). Дыхательные упражнения.

3.И.п-лежа на животе, руки в стороны (туловище приподнять на 20см.) - круговые движения руками(6 раз в каждую сторону). Повторить2-4раза.

4.И.п-лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах, обучение брюшному типу дыхания.

5.И.п-лежа на спине, поднять ноги вверх, врозь, вместе,. И.п.-(6раз).

6.И.п-то же. Движение ногами, как при езде на велосипеде, плечи и поясничный отдел не отделять от пола(10раз каждой ногой).

7.Упражнения для восстановления нарушенного дыхания(2-3раза).

8.Объяснение и показ правильного И.п. - лежа на боку.

9.И.п-лежа на левом боку, правую ногу вверх - исходное положение. То же на правом боку(6раз каждой ногой).

10.И.п-сед поперек, верхом на гимнастической скамейке, руки на пояс. Круговые движения руками в плечевом суставе(6раз в каждую сторону).

11.Ходьба на гимнастической скамейке с остановками через два шага и проверкой осанки(2раза).

12.Ходьба по скамейке и стойка на правом (левом) колене. Сохранять правильную осанку.

13.Ходьба с полуприседанием на одной ноге, другая нога касается носком пола.

Комплекс №4

1.И.п-лежа на животе, руки в стороны, вверх, "тянуться", голову, туловище и плечевой пояс не поднимать.(6раз).

2.И.п-руки в стороны, сжимая и разжимая пальцы,10раз.

3.То же, но приподнять голову, туловище и плечи,10раз.

4.И.п-то же, руки в стороны (в правой руке теннисный мяч) - передача теннисного мяча из руки в руку 4раза (голову, туловище, плечевой пояс приподнять на 15-20см). Исходное положение. Повторить 6раз.

Примечание: После длительного пребывания в положении лежа на животе,  рекомендуется встать и выполнить дыхательные упражнения-2-3раза.

5.И.п-то же, что в упражнении 4,мяч передать соседу, сосед следующему и так до конца шеренги (все занимающиеся после передачи мяча остаются в том же положении: голова и туловище приподняты, руки в стороны). После окончания передачи мяч передается в направлении на право. Повторить 2-4раза.

6.Поворот в положении лежа на спине. Дыхательные упражнения-2-3раза.

7.И.п-лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль тела - наклон к правому (левому) колену. Повторить 4-6раз. Дыхательные упражнения.

8.И.п-лежа на спине, сев углом с согнутыми в коленных суставах ногами с захватом за голени, держать 3-5сек. Повторить 2-4раза.

9.Дыхательные упражнения.

10.И.п-в вися стоя на 3-й рейке гимнастической стенки, вверх до отказа (хват сверху) - передвижение вправо и влево (вытяжение позвоночника) 2-3раза.

11.Вис простой, лицом к гимнастической стенке, держать 4-6-8сек.

12.То же, но движение ногами, ноги врозь, ноги вместе,4-6раз.

13.Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей.

Комплекс №5

1.И.п - сед поперек на гимнастической скамейке - руки к плечам, вверх, в стороны, за голову(4-6раз).

2.Ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки в стороны, на пояс, к плечам.

3.И.п-лежа на животе, руки вверх (туловище, голова и руки в одной линии) -"тянуться".Держать 5-8сек.

4.Ознакомление с и.п.  для глубокого и горизонтального ползания - "коленно-кистевое положение"(2-4раза).

5.И.п-лежа на животе, руки вверх - прокатывание под руками теннисных мячей (от 4до 10 мячей в руках инструктора); дети держат руки вверх, пока не пройдет последний мяч.

6.Дыхательные упражнения в положении сидя на пятках.

7.И.п-лежа на спине. Поднять правую, затем левую ногу на 45градусов. Одновременно опустить обе ноги(4-6раз).

8.И.п-то же, но руки вверх. Мах руками и сед, ноги скрестно, руки вверх(4-6раз).

9.Дыхательные упражнения. Повторить брюшной тип дыхания (и.п. - лежа на спине).

10.Ходьба по наклонной лестнице до середины, хват за стойку, продеть ноги между рейками, сед руки на пояс, наклон назад до положения, лежа на спине (инструктор придерживает ноги), сойти вниз(2-4раза).

11.Вис на нижней поверхности гимнастической лестницы с различными движениями ног: ноги врозь, одна вперед, другая назад, согнуть в коленных суставах назад и т.д.(2-4раза).